Opieka farmaceutyczna
Zawodowy ból pleców
7 minut
Jak dbać o swoje plecy:
- Podczas długiego stania pamiętaj o tym, żeby często zmieniać pozycję. Stopę warto oprzeć o niski stołek lub piłkę – spowoduje to zmniejszenie napięcia mięśni i nerwu kulszowego.
- Unikaj chodzenia w butach na wysokich obcasach. Wygodne obuwie prawidłowo podeprze naturalne łuki stopy. Dzięki temu nacisk osiowy ciężaru ciała na kręgosłup będzie równomiernie rozłożony.
- Wiążąc buty, postaw stopę na krześle – nie będziesz musiała się schylać.
- Co godzinę zrób krótką przerwę na rozciągnięcie mięśni pleców. Stań wtedy w lekkim rozkroku, stopy unieś na palcach, chwyć się rękoma pod boki i wykonaj powoli maksymalny przeprost. Pozostań przez chwilę w takiej pozycji.
- Nie zapominając o codziennym wzmacnianiu mięśni pleców, korzystaj z lędźwiowych pasów ortopedycznych, dzięki którym podczas stania utrzymasz prawidłową pozycję ciała i odciążysz mięśnie.
- Staraj się rozciągać kręgosłup poprzez codzienne wykonywanie zwisów na drążku.
- Unikaj ruchów skrętnych i schylania się. Sięgając po coś z ziemi, zrób przysiad i ciężar dźwigaj na prostych plecach.
- Po pracy połóż się na podłodze, zegnij biodra i kolana w ten sposób, żeby łydki spoczęły na łóżku. W chłodne dni ubieraj się ciepło.
- Prowadź aktywny tryb życia i unikaj stresów.
- W przypadku ostrego ataku bólu nie bagatelizuj objawów i rozpocznij leczenie.