Zmień nawyki na dobre – porady ekspertów NFZ

Nasze zdrowie, jakość życia i kondycja zależą w bardzo dużym stopniu od nas – przypominają eksperci Narodowego Funduszu Zdrowia. Warto więc zmienić nieprawidłowe nawyki na takie, które wspierają zdrowie.

Zdrowie zależy od stylu życia

Na zdrowy styl życia składają się:

• aktywność fizyczna;
• zdrowe żywienie;
• odpoczynek i sen;
• regularne badania profilaktyczne;
• unikanie używek.

Powoli zmieniajmy nasze nawyki żywieniowe i wprowadzajmy aktywność fizyczną do codziennego życia – radzą eksperci NFZ. Łatwiejsze nawyki wykształca się szybciej, trudniejsze wymagają więcej czasu.

Filary zdrowia – ruch i sposób żywienia

Bardzo ważnymi czynnikami wspierającymi zdrowie są aktywność fizyczna oraz sposób żywienia . Powinny być dopasowane do naszych potrzeb i możliwości.

Aktywność, która sprawia nam przyjemność, poprawia stan naszego zdrowia:

• sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała;
• wzmacnia układ odpornościowy;
• zmniejsza ryzyko występowania chorób przewlekłych.

Diety NFZ

Zdrowe żywienie nie musi być trudne. Na portalu diety NFZ znajdziemy:

• plany żywieniowe oparte na diecie DASH;
• porady oraz wskazówki jak budować zdrowe nawyki żywieniowe;
• e-booki z przepisami.

Wyrób w sobie codzienne nawyki

Żeby wprowadzić prozdrowotne zasady w życie, musimy wyrobić sobie nowe nawyki. Aby łatwiej to osiągnąć:

• określ dokładnie, co chcesz zmienić wyznacz cel, który chcesz osiągnąć;
• poznaj korzyści wprowadzania zmian;
• nastaw się pozytywnie;
• zacznij od jednego, prostego nawyku czegoś, co jest łatwe;
• daj sobie czas nie zniechęcaj się;
• mierz swoje postępy dzięki temu zauważysz zmiany;
• świętuj małe sukcesy ciesz się swoimi osiągnięciami!

Zadbaj o zdrowie psychiczne

• Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
• Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
• Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie.
• Ogranicz używki pobudzają organizm. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się przez długi czas.
• Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabierasz pewności siebie — nie zmagasz się samotnie ze swoimi problemami.

Zmiany krok po kroku

Bardzo ważna w codziennym życiu jest aktywność fizyczna. Zamień prozdrowotne zasady w codzienne nawyki. Zacznij od małych zmian:

• ogranicz siedzenie do minimum;
• zamiast windy wybieraj schody;
• zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer;
• jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź wcześniej, żeby przejść się kilka minut.

Więcej porad ekspertów NFZ znajdą Państwo TUTAJ.