Nasze zdrowie, jakość życia i kondycja zależą w bardzo dużym stopniu od nas – przypominają eksperci Narodowego Funduszu Zdrowia. Warto więc zmienić nieprawidłowe nawyki na takie, które wspierają zdrowie.
Zdrowie zależy od stylu życia
Na zdrowy styl życia składają się:
- aktywność fizyczna;
- zdrowe żywienie;
- odpoczynek i sen;
- regularne badania profilaktyczne;
- unikanie używek.
Powoli zmieniajmy nasze nawyki żywieniowe i wprowadzajmy aktywność fizyczną do codziennego życia – radzą eksperci NFZ. Łatwiejsze nawyki wykształca się szybciej, trudniejsze wymagają więcej czasu.
Filary zdrowia – ruch i sposób żywienia
Bardzo ważnymi czynnikami wspierającymi zdrowie są aktywność fizyczna oraz sposób żywienia . Powinny być dopasowane do naszych potrzeb i możliwości.
Aktywność, która sprawia nam przyjemność, poprawia stan naszego zdrowia:
- sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała;
- wzmacnia układ odpornościowy;
- zmniejsza ryzyko występowania chorób przewlekłych.
Diety NFZ
Zdrowe żywienie nie musi być trudne. Na
portalu diety NFZ znajdziemy:
- plany żywieniowe oparte na diecie DASH;
- porady oraz wskazówki jak budować zdrowe nawyki żywieniowe;
- e-booki z przepisami.
Wyrób w sobie codzienne nawyki
Żeby wprowadzić prozdrowotne zasady w życie, musimy wyrobić sobie nowe nawyki. Aby łatwiej to osiągnąć:
- określ dokładnie, co chcesz zmienić wyznacz cel, który chcesz osiągnąć;
- poznaj korzyści wprowadzania zmian;
- nastaw się pozytywnie;
- zacznij od jednego, prostego nawyku czegoś, co jest łatwe;
- daj sobie czas nie zniechęcaj się;
- mierz swoje postępy dzięki temu zauważysz zmiany;
- świętuj małe sukcesy ciesz się swoimi osiągnięciami!
Zadbaj o zdrowie psychiczne
- Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
- Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie.
- Ogranicz używki pobudzają organizm. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się przez długi czas.
- Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabierasz pewności siebie — nie zmagasz się samotnie ze swoimi problemami.
Zmiany krok po kroku
Bardzo ważna w codziennym życiu jest aktywność fizyczna. Zamień prozdrowotne zasady w codzienne nawyki. Zacznij od małych zmian:
- ogranicz siedzenie do minimum;
- zamiast windy wybieraj schody;
- zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer;
- jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź wcześniej, żeby przejść się kilka minut.
Więcej porad ekspertów NFZ znajdą Państwo
TUTAJ.