Jak dbać o umysł, na co dzień by cieszyć się jego świetną sprawnością przez całe życie? Co jeść, by wzmocnić kondycję umysłu i jaki jest klucz do zdrowia mózgu? NFZ zachęca do lektury materiałów przygotowanych przez swoich ekspertów.
Jak dbać o mózg?
Mózg jest organem, który steruje naszym organizmem. Styl życia, jaki prowadzisz, ma wpływ na jego prawidłowe funkcjonowanie.
Warto zadbać o:
- stymulację intelektualną – krzyżówki, sudoku, gry logiczne czy naukę języków obcych,
- aktywność fizyczną – w bardziej dotlenionym mózgu powstają nowe połączenia między neuronami, zwiększając naszą zdolność koncentracji,
- dietę – dzięki odpowiednio dobranej możesz w prosty sposób polepszyć pamięć i pobudzić mózg do wytężonej pracy.
Jak odżywiać mózg?
Odpowiednio zbilansowana dieta jest jednym z podstawowych elementów wpływających na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Wspomaga pamięć i koncentrację. Prawidłowe odżywianie wpływa bowiem na poziom serotoniny, zwanej hormonem szczęścia.
Aby wzmocnić kondycję mózgu, należy jeść:
- duże ilości warzyw bogatych w witaminę C i A m.in.: jarmużu, brokułów, różnych odmian sałat, szpinaku i kalarepy – najlepszy efekt daje jedzenie ich 6 razy w tygodniu;
- migdały i orzechy – źródło zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy – spożywaj je przynajmniej 5 razy w tygodniu;
- jagody i truskawki – zalecane przynajmniej 2 razy w tygodniu;
- fasolę,
- pieczywo pełnoziarniste,
- ryby i drób.
Niekorzystnie działa dieta uboga w witaminy i składniki mineralne oraz kwasy tłuszczowe omega-3, a obfitująca w cukier i tłuszcze trans.
Klucz do zdrowia – dieta DASH
Skorzystaj z diety DASH Depresja, którą znajdziemy na portalu
diety.nfz.gov.pl. Takie dietetyczne wsparcie w leczeniu psychoterapeutycznym i farmakologicznym depresji wzmacnia układ nerwowy. Zaproponowane dania są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy, witaminę B12, cynk, selen i żelazo. Składniki te pomagają redukować napięcia i stres.
Odpowiednio zbilansowana dieta jest jednym z podstawowych elementów wpływających na prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Wspomaga pamięć i koncentrację. Dzięki odpowiedniej diecie możesz w prosty sposób poprawić pamięć i pobudzić mózg do wytężonej pracy.
Więcej o tym, jak na co dzień dbać o umysł dowiedzą się Państwo z lektury
materiałów edukacyjnych przygotowanych przez ekspertów Narodowego Funduszu Zdrowia.